| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 6398 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 103 |
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
* رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
* به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
* سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
* به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
* چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :
* منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید
*تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.
*دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.
ü ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).
کربوهیدراتها (CHO)
ü گلوکز بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی است.
*برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات 55 تا 60 درصد اجتناب ناپذیر است.
*روزانه حداقل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 5 گرم کربوهیدرات استفاده شود.
*برخی از ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات بیشتری تا حد 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند.
*ایندکس قندی (شاخص قند خون) Glycemic Index (GI) می تواند سیستم مفیدی برای انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش باشد.
غذاهای با GI ناچیز
غذاهای با GI متوسط
غذاهای با GI زیاد
حبوبات و فرآورده های لبنی، غذاهای پرپروتئین و منابع چربی اغلب میوه های تازه
انواع ماکارونی، پاستا و لازانیا، انگور، مرکبات، برنج، برخی از انواع نان
قند، عسل، سیب زمینی، نوشیدنیهای 6 تا 10 درصد، ذرت، انواع کشمش، غلات غنی شده، گندم سبوس دار
...
هضم و جذب کربوهیدراتها
*جایگاه اصلی هضم و جذب کربوهیدرات ها در روده کوچک است.
*کربوهیدرات ها پس از تبدیل به شکل ساده، از طریق خون به کبد وارد می شوند.
*گلوکز خون می تواند در زمان استراحت به گلیکوژن کبد یا عضله تبدیل و ذخیره شود یا به عنوان انرژی فوری توسط عضلات، مغز، قلب، کلیه ها و سایر بافتها مصرف شوند.
*مقدار ذخایر کربوهیدرات در بدن یک مرد فعال 68 کیلوگرمی (150 پوندی) با 12 درصد چربی تقریباً 450 گرم و برابر با 1800 کیلوکالری انرژی است.
گلیکوژن عضله 350 گرم
گلیکوژن کبد 80 گرم
گلوکز خون 20 گرم
450 گرم × 4 کیلوکالری به ازای هر گرم 1800 کیلوکالری
*حداکثر میزان فعالیت با این مقدار انرژی حدود 32 کیلومتر دویدن
...
103 اسلاید فایل پاورپوینت
|
|
| دسته بندی | علوم پزشکی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 10039 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 65 |
درس مقدمه ای بر مهندسی پزشکی
فهرست مطالب
|
|
| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 8094 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 220 |
سیستم عصبی :
ساختار و کنترل حرکت
اهداف این فصل:
آکسون تارهای عصبی بزرگ توسط لایه ای عایق از سلولهای شوان پوشیده شده اند. سلولهای شوان از مواد لیپو پرئتئینی به نام میلین ساخته شده اند. فاصله میان غشاهای هر دو سلول شوان که مجاور یکدیگر هستند، گره رانویه نامیده می شود که نقش مهمی در انتقال پیامهای عصبی ایفا می کند.
قانون همه یا هیچ
...
گیرنده های درک حرکتی
واژه درک حرکت به معنی شناخت آگاهانه تر وضعیت اندامهای بدن نسبت به یکدیگر و همچنین پی بردن به میزان سرعت حرکت این اندامها تعریف شده است.
...
دستگاههای تامپونی اسیدی - بازی
1- تونایی ذاتی فیزیکی-شیمیایی تامپون
2- تراکم تامپونها
دستگاه تامپونی
جز سازنده
عمل
دستگاه بی کربنات
سدیم بی کربنات،NaHCO3
اسید کربنیک H2CO3
اسید قوی را به اسید ضعیف تبدیل می کند
باز قوی را به باز ضعیف تبدیل می کند
دستگاه فسفات
سدیم فسفات Na2HPO4
اسید قوی را به اسید ضعیف تبدیل می کند
دستگاه پروتئینی
گروه COO- یک مولکول
گروه NH3 یک مولکول
هیدروژنهای موجود در اسیدهای فراوان را می پذیرد
فعالیت الکتریکی نرونها
پتانسیل استراحتی غشا:
یک نرون در حالت استراحت پلاریزه است که بدلیل اختالاف بار الکتریکی دو سوی غشا می باشد که برابر 70 - میلی ولت است و بخش خارخی نرون نسبت به داخل آن دارای بار الکتریکی مثبت بیشتری است. این اختلاف بار به دو دلیل است:
مثبت شدن بار الکتریکی داخل سلول و دپلاریزه شدن آن را پتانسیل عمل گویند که وقتی محرک نسبتا قوی به غشا وارد شود و یونهای سدیم از کانالهای سدیمی که در اثر اعمال محرک باز شده اند به داخل سلول سرازیر شوند پتانسیل عمل رخ می دهد.
ایجاد پتانسیل عمل در اثر افزایش ورود سدیم به داخل نرون:
هنگامی که سدیم وارد سلول می شود بار الکتریکی به تدریج مثبت تر شده و یک پتانسیل عمل به وجود می آید.
220 اسلاید فایل پاورپوینت
|
|
| دسته بندی | معماری |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 8948 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 68 |
گونه شناسی
گونه شناسی مسکن:
گونه شناسی مسکن از جنبه ها و دیدگاههای متعددی قابل بررسی است.یکی از رایج ترین زمینه های مطالعات تیپولوژی پرداختن به شکل های کلی و صورتهای مختلف قرارگیری فضاهای عمده یک واحد مسکونی است.
هدف از چنین بررسی هایی اگاهی یافتن نسبت به گوناگونی های ممکن در شکل عمومی واحد مسکونی و استقرارهای صحیح بخش های مختلف تشکیل دهنده آن است.
نمونه هایی که در این مبحث ارائه شده اند جنبه تحلیلی و شناسائی دارند و به عنوان پیشنهاد الگوی معماری مدنظر نیستند این نمونه ها به ترتیبی بنیادی بازگو کننده ویژگی های کالبدی –استقراری گونه ها می باشند آنچنان که صحت عملکردی اجزا تشکیل دهنده و نحوه ارتباط میان آنها فراهم شده باشد.
با تلفیق و ترکیب موارد شناخته شده 12 گونه مختلف از مسکن تدوین و ارائه شده است. امکان دارد که تمامی گونه های معرفی شده از امتیازات یکسان و حتی ویژگی های کاملا مناسب جهت انطباق با برخی عوامل مطروحه در طرح برخوردار نباشند اما مطالعه انها این امکان را فراهم می اورد تا در مرحله طراحی بتوان با تسلط بیشتر نسبت به ابداع گونه های مختلف مورد نیاز اقدام نمود .
فهرست:
گونه شناسی
گونه شناسی مسکن در جهان
گونه شناسی مسکن در مشهد
گونه پیشنهادی
نتیجه گیری
پاورپوینت 68 اسلاید
|
|
| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 8082 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 23 |
در طول ورزش:
مقداری از آب بدن کاسته می شود.
ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود.
مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود.
هدف از تغذیه پس از ورزش:
جایگزینی آب از دست رفته بدن
جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جایگزینی الکترولیت های از دست رفته
جایگزینی آب از دست رفته بدن:
ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد.
- توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.
ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود
ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا کند.
پس از ورزش ،حجم ادرار کاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.
...
23 اسلاید فایل پاورپوینت
|
|
